Brzuch - wzorcowo Nogi - linia poprawna (kolana nie uciekają do środka), na górze blokujesz kolana (źle), wykonujesz ćwiczenie za szybko. Siadając licz do 3, na górze nie blokuj kolan tylko zostawiaj minimalnie nie doprostowane i zaczynaj kolejny siad. Wstawaj około 2 sek. Plecy - podciąganie ok. Wyprosty tułowia - kładź się i wstawaj. W górze [...]
[...] zakwasami na bicepsie i klatce ( stremowane były sesją filmową ). Spałem długo , białka i supli od groma ciężar nie za duży na treningu , mało serii a mimo tego zakwasy. Dla mnie to nowość od jakiegość dłuższego czasu. Mam nadzieję, że do jutra opuszczą mnie. Nadrabiam zaległości na forum a jutro barki, trip , łydka, brzuch, przedramię.
A więc tak. Do poniedziałku mam przerwe w treningach(no i troche poluzowałęm diete ale jest nadal duzo białka i mało tłuszczy), potem chce ruszyc z nowym planem. Postaram sie pisać co jem, może to i dobry sposób żeby skorygować ewentualne błędy i nieco przyśpieszyc proces palenia fatu. Mam w planie przez najbliższe 6-8tygodni jechać następującym [...]
a co do treningu jakie połączenia parti mieśni bys najlepiej połączyl bo mysalem nad takim rozwiazaniem pon-klata+triceps wtorek-biceps+grzbiet czwartek-klata+przedramie piatek-barki+nogi co ty na to i jak najlepiej dołączyc do tego aeroby?
[...] ok 5 kg. TO sporo owszem jesli chodzi o czysty miesien, ale mam czas spokojnie nie ma si egdzie spieszyc, obym widzial tylko przelamywanie granic:). Co do wyciskania na barki owszem moze i stosunek jest zadziwiajacy, ale klata to u mnie najslabszy element:( sama jej budowa jest juz zadziwiajaca :( bo mam bardziej podluzna niz szeroka co mnie [...]
Jeśli masz zakwasy to potas+magnez Ale wracając do treningu,tak j/w nie musisz czuć zmęczenia barków Do nóg możesz dorzucić przysiady ze sztangą z przodu,MC na prostych nogach. Barki wycisk za karku troszkę kontuzjogenne ćwiczenie ale to już według uznaniaPo wycisku daj arnoldki 3 serie.Na koniec unoszenie ramion w przód ze sztangielkami+Unoszenie [...]
[...] Czy to nie za duzo? mam rzumiec ze w kazdej serii robic ok 10powtorzen plus 5 wymuszonych? Poza tym mam jeszcze pytanie co do podzialu grup miesniowych. 3 razy w tygodniu chodze na silownie wiecej nie mam jak, lacze aktualnie klatke z bicepsem, barki z najszerszym, i triceps z nogami. Co o tym sadzisz? do tego 2-3 aerobypo tygodniu. pozdrawiam
Z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html zrozumiałem, że wykonuje się 3-4 dni w tygodniu takie same ćwiczenia. Więc ułożyłęm sobie takie coś. Nogi: Przysiady ze sztangą na karku, uginanie nóg na ławce(takie coś z przudu łąwki) Plecy: wznosy sztangi wzdłuż tułowia Klatka: wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] WYKROCZNE 10 x3 4s 3GINANIE NÓG W LEŻENIU 12 10 8 6 .4WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20x4 4s do maxa przedramię 1UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie na maxa 2UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie na maxa Nawet niezły planik. Ps. Najpierw zrób barki, potem bicka. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-22 20:53:17
[...] a w niej wiekszosc ważniejszych sprzętów ? Bo moja ławka cos takiego przypomina mam w niej mozliwosc wycisku na płasko, skosie, wyciąg górny i dolny, cos na wzor ławki rzymskiej, dołanczanych poręczy i niedługo zmontuje modlitewnik, stojaki razem z ławką ale do wycisku czy na klatke czy na barki albo do przysiadów przednich się swietnie sprawują
[...] na nim sile, ale nie bedzie mial czasu na regeneracje po takije meczarni, no i lydki co za inteligent sobota podstawowy blad zaczynasz od malej parti,zal. w nogach dubel.barki dubel Bery ja nie chce być takim sucharem jak ty u robic po 2 cwiczenia na daną partie nie wiesz nawet ja wygladam nie wiesz nic o mnie wiec swoje dziecinne komenty [...]
Napisales o podciagnieciu tego torche na sile a cos strikte na mase?? Czym by sie mial róznic od tego 12,10,8,6?? Kolega Pietka112p napisal- o powtorzeniach w zakresie od 10-8 sa cwiczeniami na mase. Wiec jedno z ostatnich pytan: Jak najlepiej to skofigurowac?? Ile powtórzen,serii? Cwicze juz dwa tygodnie z takim poloczeniem grup czyli np, pon, [...]
Armagedda I Klata : -wyciskanie w poziomie -wyciskanie w skosie do gory plecy -podciaganie na drązku chwytem neutralnym lub podchwytem/bez dokładania obciążenia lecz w miare możliwośco ze wzrostem ilości powt.-wiosłowanie podchwytem sztangą lub hantelką jednorącz -martwy ciąg Łydki - tu chyba nie ma innego wyjścia jak wspięcia z ciężarem brzuch- [...]
Trening: Dzis było super dobre samopoczucie. TRENING: BARKI: 1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x9 12x11 9x12 6x13 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x10,5 9x11,5 6x12,5 3.unoszenie ramion w przód 15x14 12x16 9x17 6x29 4.szrugsy 4x20 hantle 2x24kg NOGI: (tutaj zmniejszyłem liczbe seri do trzech a nie czterech jak planwałem ponieważ nogi [...]
Powodzenia! Tak pomyslalem bo do Policji jest chyba podobny pulap. A co do wzmacniania rak to chyba w takim rzucie zza glowy przydadza sie silne tricepsy i barki wiec moze troche je pocwicz. Pompki na rekach przy scianie swietnie cwicza rece. Ale zeby rzucac daleko to chyba przede wszystkim tzeba rzucac, rzucac i jeszcze raz rzucac. Jeszcze raz [...]
[...] wybrales na kolejny cykl czyli(...): FBW zestaw 1 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie(klata) 3 x 5 3. Wiosłowanie 3 x 5 zestaw 2 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 (tutaj moja sugestia ze dalbym tez 3x5) (..) napewno trafia w moj gust i z tego co wiem n/t filozofi treningowej Harda rowniez powinno mu [...]
moze moj plan do oceny: staz:6 miesiecy wiek:16 waga:72 wzrost: 185 1 dzien KLATKA - laweczka prosta(sztanga) 4 serie - hantle skos 4 serie - maszyna do wypychania 4 serie - rozpietki 3 serie - skos glowa w dól sztanga 4 serie 2 dzien BICEPS TRICEPS bic -modlitewnik 4 serie -uginanie sztangielek stojac i siedzac na zmiane 4 serie -UGINANIE [...]
Właśnie dzisiaj mam kilku godzinną lekturę forum i właśnei doszedłem do wniosku, zwłaszcza pod wpływem Krzycha666, że zwiększę zakres powtórzeń. Zresztą jak sobie przypomne jak kiedyś waliłem po 100 powtórzeń pompek to uczucie było takie, że czułem, że ćwiczyłem. Natomiast przy małej ilości powtórzeń co najwyżej krótkotrwały ból mięsni może [...]
Venc1LQ/Blog/Domator
